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Petit déjeuner minceur pour maigrir en se faisant plaisir

Maigrir implique un changement des habitudes alimentaires dès le petit déjeuner, ce qui n’implique pas pour autant qu’il soit triste.

A quoi ressemble le petit déjeuner minceur pour maigrir en se faisant plaisir ?

Quelques idées à adopter…

Petit déjeuner minceur : viande

Pour nourrir sa masse musculaire et perdre du poids, il est utile de consommer des protéines au petit-déjeuner. Cela impose de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour chasser les déchets azotés. Le petit déjeuner minceur protéiné se compose de :

  • Un grand verre d’eau
  • 80 g de pain complet brun
  • Un émincé de poulet cuit à la vapeur
  • Un fromage blanc sans sucre (on peut y ajouter un kiwi coupé en cubes)
  • Boisson non sucrée (thé, café, tisane, eau)

Ces aliments sont à consommer dans cet ordre. Le petit déjeuner minceur doit toujours commencer par la prise des protéines afin de ralentir les élans pour le sucré.

Petit déjeuner minceur : fromage

Si vous ne pouvez avaler le moindre morceau de viande au petit déjeuner, remplacez cet aliment par du fromage.

  • Un grand verre d’eau
  • 40 g de pain complet riche en fibres
  • 60 g de fromage
  • Une poignée d’amandes
  • Boisson non sucrée (café, tisane, thé)

Petit déjeuner minceur : légumes

Si vous vouez une véritable dévotion aux légumes, ne vous en privez pas au cours de votre petit déjeuner minceur. Mais pour ne pas avoir de fringale en cours de matinée vous devez prendre un repas matinal suffisamment nourrissant, à savoir :

  • Un grand verre d’eau
  • Une assiette de légumes vapeur aux herbes fraîches
  • Un petit bol de lentilles
  • Deux œufs pochés ou à la coque ou un filet de saumon cuit à la vapeur
  • Boisson non sucrée au choix (tisane, café, thé)

Petit déjeuner minceur : sucré

Un régime amaigrissant ne peut être efficace que s’il apporte du plaisir. Il est possible de temps en temps de s’accorder un petit déjeuner minceur sucré. Dans ce cas, pourquoi ne pas préparer quelques crêpes maison ultra light à déguster avec une compote de pomme à la cannelle, préparée à la maison sans sucre ajouté ? Dans ce cas, vous pourriez commencer malgré tout le petit déjeuner minceur par :

  • Un grand verre d’eau
  • Un petit morceau de fromage (30 g) ou une petite tranche de jambon

Puis vous passez à quelques crêpes :

Crèpes ultra light

Ingrédients : 60 g de farine, 2 œufs, 15 ml de lait, 1 cuiller à soupe d’eau, 1 cuiller à café d’épices pour pain d’épices

  • Déposer les œufs dans la farine, y ajouter 1 cuiller d’épices à pain d’épices et battre le tout
  • Ajouter la cuiller à soupe d’eau et le lait puis mélanger
  • Verser une goutte d’huile dans une poêle à crêpes et y passer un essuie tout puis procéder à la cuisson des crêpes dès que la poêle est suffisamment chaude
  • Étaler une cuiller de compote de pomme maison à la cannelle mais non sucrée sur une crêpe, rouler, déguster avec une boisson non sucrée (café, thé, tisane).

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3 commentaires

  1. Bonjour Geoffrey,
    Je vous remercie infiniment pour votre travail. Je vais suivre vos conseils à la lettre et vous donner des nouvelles si j’ai réussi ou pas. Je vous souhaite de maintenir le cap pour ceux et celles qui dépriment pour les kilos en trop!!
    Bises. De Rokia

  2. Bonjour,

    Le petit déjeuner aux crêpes + compote de pommes est une excellente idée! La pectine présente dans la pomme est un brûle graisse naturel. À consommer avec modération bien sûr. Merci

    David

  3. Bonjour,
    Je suis une accro au sucré et donc le petit-déjeuner est pour source de plaisir avec des aliments sucrés. Mais je sais aussi qu’il faut faire attention aux aliments que l’on consomme pour qu’ils soient source de bienfaits pour le corps. Donc je ne mange que des fruits au petit déjeuner que je prépare comme une salade de fruits avec toujours une pomme avec d’autres fruits plus du miel et des fruits secs, c’est un régal et je n’ai pas faim dans la matinée et contrairement à ce que l’on peut penser le sucre des fruits ne fait pas grossir mais apporte beaucoup d’énergie au corps et au cerveau.

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