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L’interval training est à la mode, voici pourquoi

L’interval training (IT) est une activité physique qui a pour objectif d’augmenter votre métabolisme pendant 24 à 40 heures.

Pour cela, inutile de se dépenser pendant des heures !

Grâce à une séance cardio ciblée d’intensité élevée, 15 à 20 minutes suffisent pour perdre du poids, combattre la cellulite et retrouver une jolie silhouette.

Pourquoi l’interval training est-il à la mode ?

En ce mois de janvier, nous sommes très nombreux à avoir repris le sport.

Et oui, c’est l’une de nos bonnes résolutions !

Mais avons-nous les bonnes méthodes ? Nous faisons du jogging, de la natation, du vélo, nous allons à la salle de sport, etc.

Ces activités sont d’intensité faible à modérée, durent une petite heure et augmentent notre métabolisme pendant la durée de l’exercice.

En revanche, une fois ce dernier fini, le métabolisme revient à son niveau initial.

En choisissant l’interval training :

  • Vos séances durent 15 à 20 minutes,
  • Vous dépensez autant de calories que lors d’une séance de sport d’une heure,
  • Votre métabolisme est élevé pour 24 à 40 heures, vous continuez à brûler des calories et donc à perdre du poids.

Comment pratiquer l’interval training ?

Pour être efficace et avoir un réel impact sur votre silhouette, la pratique de l’interval training doit respecter certaines règles.

Vous devez :

  • Vous échauffer pendant 5 minutes,
  • Faire votre exercice à un rythme intense pendant 1 ou 2 minutes,
  • Ralentir la cadence pendant 1 ou 2 minutes, ou changer d’exercice
  • Reprendre l’exercice à un rythme intense pendant 1 ou 2 minutes, ou changer d’exercice
  • etc…

L’interval training se pratique avec n’importe quel exercice physique : course à pied, natation, corde à sauter, vélo, cardio, etc.

Lors du cycle intense, vous devez vous épuiser pour augmenter votre métabolisme. L’exercice est court alors dépassez-vous !

Une séance d’Interval Training en vidéo à faire chez soi

Vous pouvez faire votre séance chez vous devant cette vidéo. La séance dure 17 minutes. Si vous n’avez pas l’habitude de ce genre d’exercice, vous allez en baver 🙂

Arrêtez-vous quand vous n’en pouvez plus, vous progresserez au fil des séances.

Même si vous ne faites que la moitié la première fois, vous aurez déjà accélérer considérablement votre métabolisme bruleur de graisse.

La vidéo :

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7 commentaires

  1. Bonjour Geoffrey, le HIT est à la mode c’est sûr. Pour que cette technique soit vraiment effective il ne faut pas faire de demi mesure, il faut tout donner pendant les phases intenses.

    La première fois que j’ai pratiqué le HIT, de souvenir, j’avais du mal à faire 30 secondes de phase intense. Mais on fini toujours par progresser.

  2. C’est la meilleure méthode actuellement pour perdre du poids. Je l’ai testé sur de nombreux clients, et les résultats avec une diet saine et équilibré sont remarquables.

    Sympa la vidéo

    kevin

  3. Salut à toi,
    Effectivement, ça fonctionne, ce n’est pas une technique miraculeuse, mais la perte de graisse est bien plus rapide qu’avec le cardio classique et en plus de cela l’interval training de dégrade pas la masse maigre, donc c’est un bon point !
    Romain

  4. Bonjour, je viens de commencer aujourd’hui, je n’ai tenu que 7 minutes (je n’ai pas fais de sport depuis des années). Je me demandais combien de séances comme celle-ci faut-il faire par semaine pour voir des résultats ?
    Merci pour cette vidéo!

    • Bravo Amandine, c’est déjà une bonne séance pour commencer !
      Puisque vous n’avez pas fait de sport depuis des années, prenez le temps de récupérer (repos + étirements) après cette première séance.
      Après 2 ou 3 jours de repos, lorsque vous vous sentez prête, recommencez.
      Vous pouvez commencer par 2 séances par semaine, puis passer à 3 par semaine lorsque vous vous sentirez prête.
      Ne négligez pas pour autant de bouger le reste de la semaine, les mouvements lents comme la marche ou toute autre activité physique sont également importantes.
      Vous verrez des résultats rapidement 🙂

      • Merci! Je suis motivée donc ça aide!
        Quels genres d’étirements ? Auriez-vous un lien à me donner pour voir ce que je peux faire?
        J’aimerais vraiment perdre au niveau du ventre mais j’ai l’impression que cet exercice fait surtout travailler les jambes (mes douleurs mollets et cuisses me le font dire ^^), j’aimerai donc des conseils pour le ventre. Je n’arrive pas à faire d’abdominaux à proprement parler c’est pourquoi je ne trouve rien qui me corresponde pour le moment!
        Merci beaucoup de votre réponse si rapide!

  5. Crain Allah Tu es marié Amandine , c’est Haram tu parle sur ton ventre !

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