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La méthode facile pour maigrir des bras

Maigrir des bras, ce n’est pas si difficile !

Pour obtenir un amincissement durable et harmonieux, il est impératif de se remuscler. C’est forcément incontournable pour les membres supérieurs afin qu’ils restent fermes.

Une bonne alimentation est également importante afin de vous débarrasser du gras superflu.

Vous avez été nombreuses et nombreux à me demander comment faire pour avoir de jolis bras sans pour autant perdre beaucoup de poids. Alors voici la méthode facile pour maigrir des bras.

Maigrir des bras : une méthode ciblée

On peut maigrir des bras sans forcément voir l’ensemble de son corps fondre comme neige au soleil.

Pour ce faire il faut utiliser une méthode capable de cibler les zones trop enrobées. Bien entendu l’alimentation doit être équilibrée mais nul besoin de faire un régime draconien pour s’affiner.

Parallèlement, le sport est incontournable. Les meilleurs exercices pour maigrir des bras sont :

  • Les pompes
  • Le travail des haltères
  • Les dips de triceps

Maigrir des bras : faire des pompes

pompes pour maigrir des bras

Les pompes sont ultra efficaces pour raffermir les bras. Mais c’est aussi l’un des meilleurs moyens pour maigrir des bras facilement, en un minimum de temps.

Avouons que cette méthode est tentante car :

  • Elle s’adresse à toutes et à tous
  • Elle prend très peu de temps
  • Elle n’est liée à aucune inscription dans un club quelconque
  • Elle est économique
  • Elle se pratique n’importe où et à n’importe quelle heure
  • Elle permet le travail des biceps et des triceps

selon votre niveau, vous pouvez moduler l’effort en choisissant de faire les pompes de différentes façons, à savoir :

  • Sur les orteils
  • Sur les genoux

Commencez par  trois séries du maximum de pompes que vous pouvez faire le matin et autant avant le repas du soir en variant les positions. Prenez une pause de 1 minute entre les séries. Les pompes c’est vraiment la méthode la plus facile pour maigrir des bras, elle est applicable immédiatement.

Cela vous prendra au maximum 15 minutes par jour et vous aurez des résultats très rapides.

Autre méthode facile pour maigrir des bras : les haltères

biceps maigrir des bras

Seul ou en complément des pompes, absolument incontournable pour obtenir un résultat rapide et pouvoir arborer de jolis bras, le travail des haltères apporte lui aussi son lot de satisfactions à tous ceux qui souhaitent maigrir des bras. A défaut d’haltères, deux bouteilles d’eau pleines (1 litre ou 1,5 litre soit 1 kg ou 1,5 kg) peuvent aider.

La solution des haltères est :

  • Economique
  • Efficace
  • Simple à réaliser
  • Adaptée au travail des triceps et des biceps
  • Un parfait complément des pompes

Il existe des tas de mouvements intéressants à réaliser avec des haltères mais voici mon préféré pour affiner les bras avec des haltères.

Ne prenez pas des haltères trop lourdes. Pour simplifier, plus vous prenez lourd, plus vous faites grossir vos muscles. Alors qu’en vous servant de simples bouteilles d’eau, vous allez faire plus de mouvements avec moins de charge et cela vous permettra d’affiner vos bras.

Pour travailler l’avant des bras, commencez pas saisir une bouteille dans chaque mains.

Ensuite, en gardant les bras verticaux, fléchissez les coude pour amener les paumes de mains au plus prêt des épaules. Prenez une seconde pour monter, marquez un temps de repos d’une demi seconde environ, puis revenez à la position de départ en environ une seconde.

Faites 5 séries de 30 répétitions. Diminuez ou augmentez les répétitions de chaque série si c’est vraiment trop du ou trop facile.

Pour l’arrière des bas, saisissez une bouteille dans chaque mains, tendez les bras verticalement au dessus de votre tête. Les 2 bouteilles sont collées, les coudes sont presque collés à votre tête. Vos bras doivent rester verticaux.

Laissez les bouteilles descendre jusqu’en haut de votre dos en pliant les coudes, puis remontez.

Faites également 5 séries de 30 répétitions, que vous pouvez alterner avec les séries pour l’avant des bras.

Si vous alternez, faites 1 série pour l’avant des bras, prenez 30 secondes de repos, puis faites, une série pour l’arrière des bras, prenez 30 secondes de repos, et continuez avec votre deuxième série pour l’avant des bras.

Maigrir des bras avec les dips pour triceps

maigrir des bras triceps

Comment maigrir des bras et éviter la peau flasque ?

Amincir ses bras, c’est bien.

Eviter les bras flasques, c’est incontournable.

Pour travailler sur ces deux tableaux – minceur et tonicité -, en plus des pompes et des haltères, les dips de triceps sont ce que l’on peut trouver de plus efficace pour lutter contre le ramollissement de l’arrière des membres supérieurs, surtout quand on suit un régime amincissant.

Les dips s’adressent autant aux femmes qu’aux hommes qui souhaitent maigrir des bras. Cette méthode efficace est :

  • Economique
  • Facile à réaliser
  • A pratiquer n’importe où
  • Rapide

Pour chasser la graisse localisée sur les bras et gagner en fermeté, il suffit d’une chaise, d’une table ou d’un bureau.

L’exercice se pratique plusieurs fois par jour, pendant quelques minutes. Dos tourné à la chaise, talons au sol, on adopte une position pseudo assise devant la chaise, sans poser les fesses sur le sol. On prend appui avec les bras sur l’assise de la chaise pour monter puis descendre.

Enchaînez 3 séries de dix répétitions avec 1 minute de repos entre les séries. Il est possible de réaliser ce type de séances 2 ou trois fois par jour pour avoir des résultats plus rapides mais ne forcez pas car si vous n’avez pas l’habitude de solliciter ces muscles, les premières séances vous donneront quelques courbatures 🙂

Maigrir des bras : une méthode radicale

On peut bien entendu faire appel à une méthode plus invasive pour éliminer rapidement l’excès de peau : la brachioplastie.

Ce lifting effectué par un spécialiste s’adresse essentiellement aux anciens obèses qui – après un régime amaigrissant – ont perdu plusieurs dizaines de kilos.

La peau totalement distendue exige une intervention de ce type afin que la personne ne soit plus complexée et retrouve confiance en elle.

Comment maigrir des bras avec des méthodes douces ?

Pour renforcer la musculature des bras sans violence, le Pilates est une solution très appréciée qui permet un allongement des membres supérieurs pour une parfaite harmonie. Cette méthode facile pour maigrir des bras peut être associée au yoga.

A pratiquer en salle, en groupe, elle apporte un plus au niveau de la détente.

Parmi les autres méthodes douces pour éliminer la graisse des bras, on retrouve :

  • La natation
  • La danse

Maigrir des bras : conclusion

Toutes ces méthodes sont à mettre en pratique immédiatement si l’on souhaite en finir avec :

  • Les bras graisseux
  • La peau flasque
  • La mauvaise estime de soi

Parmi les nombreux avantages de ces méthodes rapides, on peut noter :

  • Un investissement financier nul ou quasi nul (sauf dans le cas de la brachioplastie),
  • Des résultats rapidement mesurables
  • Des résultats extrêmement encourageants

Après cette entrée dans le monde de la minceur par la grande porte, il est généralement beaucoup plus facile :

  • D’entretenir son corps sans souffrance
  • De rester mince

La période des vêtements amples sous lesquels se cacher est finie. A vous les Marcel et petits tops à bretelles, à vous le moral en hausse. Vous constaterez très vite qu’en appréciant votre physique, vous cesserez de grignoter et vous équilibrerez vos repas avec bonne humeur.

Etre mieux dans son corps, c’est être bien dans son assiette.

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Un commentaire

  1. tres interessant,j en ai besoin de ces mouvements.merci.

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