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Affinez vos cuisses et galbez vos fesses en 4 semaines

Mesdemoiselles, vous en avez assez de vos cuisses flasques et de vos fesses molles ?

Ne gaspillez pas votre énergie à vous morfondre !

Concentrez-vous sur ces exercices tout simples à faire chez vous : c’est la solution efficace pour sculpter vos cuisses et vos fesses en 4 semaines.

Pour des cuisses fuselées et des fesses à croquer

Pour avoir des cuisses de déesses et des fesses rondes comme des pommes, l’endurance est de rigueur.

Un exercice maintenu et effectué régulièrement aura le pouvoir de faire fondre les graisses et de solliciter les muscles.

Pour booster les muscles des cuisses et des fesses, le squat est sans conteste l’exercice de musculation par excellence.

Pratiqué en salle avec une barre lestée, il doit être effectué sous la surveillance d’un instructeur. Mais à la maison, on peut utiliser une variante du squat sans danger.

Grâce à lui, la fermeté est au rendez-vous.

Debout, mains sur les hanches, pieds écartés de la largeur du bassin, on effectue des flexions des jambes.

Les talons doivent rester plaqués au sol, effectuez des flexions lentes en pensant à reculer les fesses et en gardant les genoux écartés.

Revenez à la position de départ en expirant.

Faites la première semaine 4 séries de 12 répétitions en marquant 1 minute de repos entre chaque série.

Augmentez le nombre de séries dès la deuxième semaine pour atteindre 6 séries de 30 flexions la quatrième semaine.

Pour gommer la culotte de cheval

Imparable pour faire fondre cette fameuse culotte de cheval dont on se passerait bien, cet exercice est relativement facile à réaliser.

Allongez-vous au sol, sur le côté.

Prenez appui sur l’avant-bras, jambes droites dans le prolongement du corps.

Levez une jambe sur le côté, sans la fléchir, en veillant à garder bien droite l’autre jambe qui doit rester collée au sol.

Faites 3 séries de 15 répétitions en soufflant entre chaque série. Changez de côté, et recommencez.

Pour des fesses musclées

Il est indispensable de faire travailler tous le groupe des muscles fessiers : petit fessier, moyen fessier et grand fessier.

Le vélo elliptique est idéal car il associe plusieurs sports en un : course, stepper, cyclisme, rameur, grâce à sa roue lestée et à ses poignées qui permettent le mouvement des bras.

Il est excellent pour le travail cardiovasculaire, évite les blessures articulaires, est facile d’utilisation et convient aussi bien aux débutants qu’aux habitués du Fitness.

Bien que bon nombre des muscles du corps soient sollicités par le vélo elliptique, l’accent est mis sur les cuisses et les fesses.

En pratiquant chaque jour pendant au moins 25 minutes, les résultats sont convaincants. L’intensité peut être augmentée après plusieurs séances.

Pour affiner les cuisses et galber les fesses, on s’attaque aux capitons

Maigrir des fessiers rapidement c’est bien beau, mais chasser la cellulite est aussi incontournable pour atteindre l’objectif visé.

Vous devez donc opter pour les méthodes infaillible pour éradiquer la peau d’orange.

Sans parler de régime alimentaire, il est tout d’abord nécessaire de privilégier une alimentation équilibrée, pauvre en graisses et en sel. Pour éviter la fonte des muscles, les protéines ne doivent pas être boudées. Mettre l’accent sur les viandes maigres, le poisson, les légumes vapeur est un bon début.

Eau, thé et tisane sans sucre sont à consommer tout au long de la journée pour aider à éliminer.

Et parallèlement, on se bouge !

Il est souhaitable de préférer la marche à la voiture, les escaliers à l’ascenseur, les balades à la télé : la passivité n’est pas de mise en matière de lutte contre la cellulite.

Si en plus de la cellulite vous avez de la graisse à perdre, jetez un œil à mon programme de sport pour maigrir.

Cuisses et fesses parfaites : les bons coups de pouce extérieurs

S’adresser à un kinésithérapeute pour lisser la peau d’orange n’est pas un luxe. Il effectue un drainage lymphatique efficace sur les zones ciblées, soit manuellement, soit à l’aide d’un appareil révolutionnaire : le cellu M6.

Après quelques séances, les tissus sont toniques, la peau lissée et la cellulite est moins visible.

Et pour compléter, rien n’interdit de pratiquer chez soi le lipomassage capable de faire disparaître culotte de cheval disgracieuse et genoux empâtés.

La bonne solution est de s’offrir une Wellbox et de s’en servir.

A moins de profiter de la technologie révolutionnaire Icoone dans un centre spécialisé pour voir s’envoler durablement les disgrâces. Cette dernière solution est cependant à déconseiller aux budgets convalescents…

N’hésitez pas si vous avez des questions sur les exercices ou que vous voulez partager votre expérience.

Les résultats sont garantis, à vous de jouer ! 🙂

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2 commentaires

  1. Salut Geoffrey,

    J’ajouterais juste un complément à ton article: les fentes. Les fentes sont selon moi le meilleur exercice pour se muscler les fessiers et avoir un superbe galbe!

    Nicolas

    • Bonjour Nicolas,

      Oui tu as raison les fentes sont un bon exercice ! Ça peut tout à fait être ajouté à la routine.

      Il y en a encore d’autres qui sont très bien. Je vais écrire d’autres routines d’exos pour homme / femme afin que tout le monde y trouve son compte 🙂

      Geoffrey

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